腎臓を労わるために重要な血糖コントロールのポイント

心身を整えるウェルネス食べ方食べる

腎臓ケアのお話の続き、
今回は血糖コントロールのポイントを４つにまとめてご紹介しますね????

その１　食事の改善
食事は、食べ過ぎないようにすること！
腹八分目を意識してよく噛んで食べることも大切です✨
また食べる順番も大切です。まずは副菜など野菜や食物繊維を含むものを食べ、その後タンパク質を含む主菜、最後に糖質を含む主食を食べようにしましょう。
それから、食べ物が口の中に入っている間は、水分で食べ物を流し込まないように気をつけてくださいね。（ちなみに私には、小学校時代に給食が食べられず牛乳で流し込んで、気持ち悪くなった苦い思い出があります・・・）

その２　朝食について
血糖値スパイク（食後の血糖値の急激な上昇と降下を起こす状態）を防ぐためには、朝食を食べる習慣をつけることが重要と言われていますが、一概に全ての人に適しているかというとそうでないこともあります。
自身のライフスタイルや体質に合わせて、朝食をとるかとらないかを判断すると良いかもしれません。
※画像は、私のある日の朝食前のフルーツ。バナナと自家栽培のナイアガラというぶどうです。バナナにはバニラパウダーとシナモン、カカオニブをまぶしています。お白湯とともに。私自身は朝食を摂る派でして、まずはフルーツでエネルギーチャージしてから、家事やデスクワークの一部をこなし、その後にしっかりと朝食を摂るようにしていますよ????

その３　適度な運動
運動は、血糖値を下げる効果があります。適度な運動を心がけましょう。

その４　食品の選択
主食は高GI値である白米や白く精製された小麦粉食品であるパンやラーメンなどばかりでなく、玄米や全粒粉パン、蕎麦など低GI値の食品も取り入れようにしましょう。また、噛みごたえがあるものを選ぶことも良いですよ????